21 อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี แบรนด์ไหนบ้าง

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี คนปกติควรนอนหลับวันละ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งจะทให้สุขภาพแข็งแรงและสดชื่นแจ่มใส ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสีย ทำให้รู้สึกหงุดหงิด ไม่สดชื่น และสมองไม่ปลอดโปร่ง การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพนั้น ต้องนอนหลับอย่างสนิท ไม่หลับๆ ตื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ผู้ที่นอนไม่ค่อยหลับหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน อาจรับประทานอาหารเสริมช่วยการนอนหลับก็ได้ ซึ่งก็คือ อาหารเสริมประเภท “เมลาโทนิน” (Melatonin)

วิตามิน ช่วยนอนหลับและสมุนไพร ช่วยนอนหลับ มีอะไรบ้าง

วิตตามินบี 3 ช่วยในเรื่องระบบประสาทและสมองรวมถึง ผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยส่งเสริม
การนอนหลับได้นานและ หลับลึกทำให้การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
เมลาโทนิน คืออะไร
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งในร่างกายของมนุษย์ สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล ซึ่งอยู่บริเวณสมอง โดยสร้างขณะที่กำลังนอนหลับ มีหน้าที่หลัก คือ ควบคุมนาฬิกาชีวิตในร่างกายหรือวงจรการนอนหลับและการตื่น
กลีบดอกบัวแดง ถือเป็นสมุนไพร ช่วยในการนอนหลับ และคลายระบบประสาททำให้หลับลึก หรือสารสกัด สารสกัดจาก คาโมมายล์

เมลาโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่สังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากสารอาหารที่รับประทาน โดยการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นด้วยความมืด ซึ่งจะมีระดับสูงสุดในช่วงเวลาประมาณตีสองถึงตีสี่ และถูกยับยั้งการสร้างด้วยแสงสว่างในเวลากลางวัน เมลาโทนินมีบทบาทต่อการนอนหลับของมนุษย์ อีกทั้งยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ ช่วยชะลอความชรา และช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะสร้างเมลาโทนินลดน้อยลง จึงทำให้มีอาการนอนไม่หลับ ปัจจุบันมีการผลิตเมลาโทนินสังเคราะห์ เพื่อช่วยแก้ปัญหาดังกล่าว นอกจากนั้น เมลาโทนินยังมีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนและลดอาการเมาจากการบิน(Jetlag) ตลอดจนใช้เป้นตัว่วยชะลอความชรา และรักษาโรคบางชนิด เช่น มะเร็ง พาร์กินสัน เป็นต้น

ข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับ

สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอกจากจะรับประทานเมลาโทนินสังเคราะห์แล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่ทำให้การนอนหลับมคุณภาพดีขึ้น สามารถนอนหลับได้สนิทขึ้น ดังนี้

• – อาบน้ำอุ่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเลือกสวมใส่ชุดนอนที่หลวมๆ สบายๆ หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่คับและอึดอัด
• – ทำใจให้สบาย ไม่ครุ่นคิดเรื่องเครียด ไม่อ่านหรือดูหนังสือหรือภาพยนตร์ที่ตื่นเต้น น่ากลัว ไม่พูดคุยเรื่องเครียดๆ รวมทั้งไม่เล่นเกมก่อนนอน
• – รับประทานผลไม้จำพวกสับปะรด กล้วย และส้ม หรือดื่มนมอุ่นๆ ก็ได้ เพราะสามารถเพิ่มปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท
• – จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบที่สุดและไม่มีแสงสว่างรบกวน รวมทั้งไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

– ที่นอน หมอน หมอนข้าง ต้องเลือกที่เหมาะสมกับตนเอง เตียงนอนต้องไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป เพื่อให้รู้สึกสบายตัวที่สุดขณะหลับ หมอนก็ต้องไม่สูงหรือต่ำเกินไปเช่นกัน มิเช่นนั้น อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดต้นคอหรือปวดศีรษะ ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท